Ernährung bei Kinderwunsch?
Ernährung • Schwangerschaft & Geburt
Lebensmittel, die den Gesundheitszustand verbessern, beeinflussen in der Regel auch die Erfüllung eines Kinderwunsches positiv - bei Frau und Mann. Mithilfe einer nährstoff- und ballaststoffreichen, mediterranen Ernährung kann man seinen Körper mit allen Nährstoffen versorgen und somit optimal unterstützen.
Tipps zur gesunden Ernährung unserer Diätologinnen:
Wähle täglich:
- 3 Fäuste saisonales oder tiefgekühltes Gemüse (v.a. grünes Blattgemüse für die extra Portion Folsäure), Hülsenfrüchte oder Pilze
- 2 Fäuste Obst der Saison
- 1 Hand voll Nüsse, Samen, Kerne
- 3-4 Portionen Vollkorngetreide (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etc.)
- 2 Portionen „weiße“ Milchprodukte (Naturjoghurt/Sojajoghurt, Milch/Sojadrink, Frischkäse)
- 1 Portion „gelbes“ Milchprodukt (Käse)
- 1 EL kalt gepresstes Pflanzenöl (z.B. Leinöl, Rapsöl, Nussöle)
Allgemein gilt:
- Verwende Olivenöl oder Rapsöl zum Kochen.
- Iss 2 mal pro Woche Fisch (Lachs, Hering, (Lachs-)Forelle, Saibling).
- Rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel sollten 3x/Woche auf dem Speiseplan stehen.
Achte darauf:
- Nasche qualitativ hochwertig und wähle 1 Rippe dunkle Schokolade oder 1 Hand voll Trockenfrüchte für deinen Genussmoment und lass dir es auf der Zunge zergehen.
- Kaufe saisonal und regional sowie aus artgerechter Haltung.
- Strebe Normalgewicht an (sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Fettgewebe kann die Fruchtbarkeit bei Frau und Mann reduzieren).
- Baue regelmäßige Bewegung in deinen Alltag ein.
- Achte auf ausreichend Schlaf und Entspannungsmomente.
Meide hingegen:
- Fast Food
- (zu) viel Zucker (Softdrinks, große Mengen Fruchtsaft, Weißbrot, Kuchen, Süßigkeiten)
Empfehlung laut WHO: max. 50 – 60 g Zucker pro Tag für Erwachsene - Fertigprodukte
- wenig Bewegung
- zu wenig Schlaf
- zu viel Alkohol
- Rauchen
- Drogen
Sprich als Frau mit deiner Ärztin/deinem Arzt über den Kinderwunsch und lasse Vorerkrankungen wie Endometriose, Polyzystisches Ovar Syndrom (PCOS) oder Hashimoto-Thyreoiditis abklären!
Strikte Diäten und Ernährungsrichtlinien zur Beschleunigung einer Empfängnis sind nicht notwendig und verursachen häufig unnötigen Stress.
Unsere Hebammen und Diätologinnen stehen dir für Fragen und Tipps immer gerne zur Verfügung!
